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本人亲测，对于PC肌肉锻炼的心得与成果

[size=4][color=Blue]先说一下小弟的情况。
小弟今年25岁，工作两年了。 虽然说不上阅女无数，但也耽误了不少无知少女，可是整体感觉在做爱的过程中质量始终得不到保证。
在网上看到很多锻炼方法都不尽人意。 直到看到一些前辈们的PC肌锻炼法，这才让我迎来了淫生的第二个春天。 在和前女友们的性爱过程中存在着很多问题，小弟的尺寸不是很乐观，
勃起的时候有13CM左右，硬度也不够，时间在8-10分钟左右，每次都是草草了事，感觉不到那种激情燃烧，烈火焚身的刺激。
经过了3个月左右的PC肌锻炼，现在感觉成果颇深。 长度其实没有太大的改变，但是感觉上粗度有点增加，可能只是细微的。最最让我欣慰的就是硬度上的提高。
真的是 不试不知道，一试吓一跳啊， 勃起之后坚挺无比，从来没有这么挺过，而且一挺就是好久好久，很多次射完之后还挺一会。
时间上提高不是很多，可能是因为我锻炼的时间还不是很长，但也延时了3-4分钟，现在可以做到15分钟了，我指的可是纯做爱时间哦~
其实这个PC肌锻炼我感觉不是延长时间 或者增加阴茎长度的，它是增加勃起的硬度与勃起的持久的。 引用前辈的一句话，性爱最重要的不是时间的长短
而是性爱的质量，要的是勃起的硬度与勃起的持久度，加上完美的性爱技巧。

下面简述一下我的PC肌锻炼过程与方法。
其实这是最省钱，最省事，最省心的性爱提高方法了。 不用你买任何工具，不用你特意花大量的时间就可以完成的训练大法。
PC肌大家都知道，不知道的也没关系，很好找，就是会阴处的肌肉，在阴囊与肛门之间的一小段肌肉。
让你小便突然停止，或者做提肛运动，你就会感觉到这块肌肉了。
刚开始的时候不要做的太频繁，我第一周每天只有晚上睡觉前躺在床上练习。
收缩一次肌肉 大概收5秒钟 然后放松，彻底的放松。然后再重复做，每天大概做30次，直到PC肌感到酸胀才停止。
之后慢慢的增加练习量，还有收缩的时间，我现在收一次肌肉可以坚持30秒，然后再放松。收的时间越长，收的越紧，证明你的PC肌越强大。
我现在每天不管什么时候，都在练习。上班坐地铁的时候，工作的时候，吃饭的时候，睡前。。。。任何时候都可以练习，非常方便。
没事缩两下，缩缩更健康。。。让你的PC肌强大无比，今后在战场上你就会所向披靡，雄风万起。。。。

小弟不才，不太会写。。。只是想把真正有用的方法 拿出来跟大家分享   希望广大狼友们 都能有一个性福的天地。
PS:最后感谢SIS 感谢管理员大人 感谢我的女友们 感谢最亲爱的狼友们 只要有你们的支持，我就会更坚挺的走下去。
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真的会有这么好的效果,那我要试试了.看看情人们受用不

呵呵。楼主，我也感觉到这快肌肉了
现在也开始练习。如果有效。真的就非常感谢楼主了

还是清楚动作 稍微动了两下 感觉是屁股的肌肉在动哈

连起来很容易，长期坚持就难，但为了性福事业还是要坚持。

多谢你的分享，一直想找一些这方面的反馈，今天终于看到了。看来pc肌的练习还是贵在坚持啊。

持之以恒的锻炼下去，对以后的生活肯定有好处。

这个方法以前试过但没有坚持下来，这回看了楼主的感言我想还是有一定的道理的，这回回家好好练习一下，看看能否更上一层楼？感谢楼主的精彩文章！

真实有效？那我也不妨试一试。有帮助的话现在这里谢过楼主了。

回复 5楼 的帖子

小便的时候就会感觉到了，当你小便时 你试着突然停止，憋住  反复几次 就会感觉到是哪块肌肉在起作用了

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这个方法可以试一下
有兴趣的 也可以去收缩下肛门的括约肌
这样可以预防痔疮

既然楼主亲生体验过，小弟在此借鉴借鉴。谢过了。

前段时间也做过，不过没坚持下来，现在就晚上睡觉前躺在床上坐几十次，哎，需要坚持啊

看过许多介绍，也练过，但一直没坚持下去，看楼主经验坚持练还是管用的。

还是清楚动作 稍微动了两下 感觉是屁股的肌肉在动

关键是坚持不了，听lz说完后，我也要下定决心好好练练

这么牛X   我也去试试  楼主多长时间见的效果啊  学习了

这个倒是简单实用，可惜不知道能不能坚持，坚持多长时间。

经验之谈啊，没事缩两下，缩缩更健康，好主意，一定照做，看看效果