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[求医问药] 怎么戒掉手淫

siwa51

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51楼 大中小发表于 2023-8-24 22:53 只看该作者

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为什么要戒呢，哈哈，就像为什么要戒烟呢，开心就好

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luwei3036658

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52楼 大中小发表于 2024-8-2 23:28 只看该作者

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1.正确认识手淫
正确认识手淫有助于理解其对身体和心理健康的负面影响，这可以增强戒掉手淫的决心。手淫如果成为一种过度依赖或成瘾，可能会导致性功能障碍、社交问题、自尊心下降等不良后果。因此，意识到手淫不利于身心健康是戒掉的第一步。
2.多社交避免独处
独处时往往是手淫行为频繁发生的时候。增加社交活动可以分散注意力，减少独处时间，降低手淫的发生频率。与他人交流、参加社交活动可以帮助建立健康的生活方式，同时提升社交技能和自我认知。
3.适度运动
适度的运动可以消耗体内积累的能量，缓解紧张和焦虑情绪，有助于控制手淫的冲动。运动不仅有益于身体健康，还能促进内分泌的平衡，减少性冲动的产生。
4.睡前转移注意力
很多人在睡前容易出现手淫的冲动，因此可以通过转移注意力的方式来减少这种冲动。可以通过阅读书籍、听音乐、练习放松技巧等方式来转移注意力，使大脑进入放松状态，减少手淫的欲望。
5.养成良好生活习惯
养成良好的生活习惯能够有助于维持身心健康，减少手淫的欲望。包括规律作息、健康饮食、保持身体清洁、培养爱好等，有助于提升自我管理能力，减少对手淫的依赖。
生活中注意保持外阴部的清洁卫生，平时不穿紧身衣裤，避免对外生殖器的刺激而诱发手淫冲动。

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天霸

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53楼 大中小发表于 2025-1-5 16:35 只看该作者

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戒掉手淫是一个需要决心和耐心的过程，以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

‌认识手淫的危害‌：

手淫本身并不是一种疾病，但过度手淫可能会对身体和心理健康产生负面影响，如导致生殖器官疲劳、性功能障碍、心理压力等。
‌设定目标和计划‌：

明确自己戒掉手淫的目标，并制定一个可行的计划。这可以包括减少手淫的频率，逐渐延长间隔时间，直到最终完全戒除。
‌培养健康的生活习惯‌：

保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。
均衡饮食，摄入足够的营养。
进行适度的体育锻炼，增强身体素质。
‌寻找替代活动‌：

当你有手淫的冲动时，尝试找一些其他的事情来做，如阅读、写作、绘画、听音乐、进行户外活动等。
这些活动不仅可以帮助你分散注意力，还能丰富你的生活，提升自我价值感。
‌避免刺激源‌：

尽量避免接触色情内容，包括色情网站、视频、图片等。
穿着宽松舒适的内裤，避免过度刺激生殖器官。
‌寻求专业帮助‌：

如果你发现自己无法独自戒掉手淫，或者手淫已经对你的生活产生了严重的负面影响，那么寻求专业帮助是一个明智的选择。
你可以咨询心理医生或性健康专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
‌保持积极的心态‌：

戒掉手淫是一个长期的过程，可能会遇到挫折和困难。
保持积极的心态，相信自己能够克服这个问题，并不断努力。
最后，记住每个人的情况都是独特的，所以找到适合自己的方法至关重要。不要过于苛求自己，给自己一些时间和空间去适应和改变。

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sliver2002

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月全勤

54楼 大中小发表于 2025-1-11 13:42 只看该作者

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我以前也努力过但是总是戒不掉，经常戒了几天又忍不住了，但后面感觉还是得努努力啊，首先感觉心里不要想这个，不想的话时间长了自己慢慢就忘了，就没事的时候多走走发泄精力，这方面的东西感觉少看一点，毕竟有时候你看着看着就来感觉忍不住破解了

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btsy2000 金币 +4 认真回复，奖励！ 2025-1-12 04:48

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宇量

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55楼 大中小发表于 2025-1-14 10:40 只看该作者

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戒掉手淫可以尝试以下方法：

首先要正确认识性，了解过度手淫的危害，从观念上树立戒除的意识。比如它可能会导致疲劳、精神萎靡等情况。

尽量避免接触色情信息，包括色情书籍、视频、网站等，减少性方面的刺激。像少浏览一些容易引起性冲动的网页。

规律作息，不要赖床，因为早晨时可能会有较强的性冲动。同时，要丰富自己的生活，多参加体育活动，像打篮球、跑步，或者培养兴趣爱好，如绘画、音乐，这样可以转移注意力。

还可以和朋友、家人多相处，当有欲望时和他们交流沟通，让自己从手淫的想法中脱离出来。

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13333047929

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56楼 大中小发表于 2025-1-14 22:54 只看该作者

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1. 明确目标和动机
戒色的第一步是明确为什么要戒色。你可以写下个人的戒色目标，可能是为了身体健康、提升心理健康、改善人际关系、追求更高的自我成长，或是为宗教和道德信仰做出贡献。清晰的目标能帮助你在面对挑战时保持动力。

2. 避免诱惑
要戒色，避免暴露在诱发欲望的情境中是非常重要的。比如：

限制接触色情内容，使用内容过滤软件。
控制对特定网站、社交媒体或视频平台的使用，减少诱惑。
在私人时间里进行充实的活动，避免无聊和孤独时容易引发性欲的情境。
3. 转移注意力
当性欲产生时，尝试将注意力转移到其他事情上：

从事健身或运动，帮助释放精力并改善情绪。
深度学习或阅读，提升个人知识和思维。
学习一项新技能或爱好，保持忙碌，让自己不空闲。
4. 养成健康的生活习惯
健康的生活方式有助于稳定情绪和提高自控力：

保证充足的睡眠，避免因疲劳导致自控力下降。
均衡饮食，保持身体和大脑的最佳状态。
进行规律的锻炼，增加身体的能量，减少压力。

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